GYM-Ejercicio físico - Deporte

[fabian]

Esas lo fastidiado es conseguir ese puntito en el que notas cómo se contraen las abdominales. Lo fácil es tirar del cuello

Asi es, y es muy jodida para el cuello. Los abdominales para mi en banco inclinado con peso, bajando lo justo y volviendo al punto inicial como si te enrollases como una toalla, consigo una congestion cojonuda en los superiores, hasta el punto que a veces se me agarrotan.


con polea de rodillas son excelentes, y sin peso el que me gusta mucho es cruzados, se trabaja en su totalidad


y los inferiores colgado, el rey sin duda. Ademas un compañero te puede poner una mancuerna entre las piernas para añadir peso.


Imatiom, déjate que hace frío

[lucia]

De inferiores tienes otras igual de jodidas, que son manteniendo las piernas estiradas y a unos 15 cm del suelo y cruzándolas en horizontal. Con la espalda completamente pegada al suelo.

[fabian]

ya te digo, ese es muy jodido.


y hay otro que es muy bueno pero duro, es tal la tensión que produce que más de una vez me ha llegado a doler hasta el estomago, los isométricos.

[AvaAdore]

Anda esa última foto la hacemos en yoga....así me explico las agujetas que tengo...

[rafakjim]

Mañana empiezo una Torso-Pierna de 4 días

Torso
Press banca
Remo polea baja
Pecho inclinado mancuernas
Jalón al pecho polea alta
Press hombro mancuernas
Bíceps barra Z
Tríceps polea alta

Pierna
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos
Abdominales
Hiperextensiones

La primera semana será como toma de contacto para ajustar pesos.
Mi idea es hacerla al menos 2 meses:
- 1º mes: 3x10
- 2º mes: días pesados y livianos, o sea, en rangos de fuerza e hipertrofia.

[ukiahaprasim]

Mañana empiezo una Torso-Pierna de 4 días

Si te pones a ello, yo te recomiendo que empieces con dos...



Pa no acabar desequilibrao..


Ukiah



Enviado via TamTam. (Olvidé la yesca en casa, así que las señales de humo están descartadas hoy).

[rafakjim]

No sé bien a lo que te refieres con 2? a días?

Parece chiste ukia, pero he visto a gente así, esa gente ¿no tiene familia que le diga algo?

[rafakjim]

Por cierto, cuando hablo de Torso-Pierna 4 días sería una cosa así:

Lunes: Torso
Martes: Pierna
Miércoles: descanso
Jueves: Torso
Viernes: Piernas

[ukiahaprasim]

No... Si no hace falta que me lo traduzcas..

Si yo sudo solo con oiros hablar...


Ukiah


Enviado via TamTam. (Olvidé la yesca en casa, así que las señales de humo están descartadas hoy).

[rafakjim]

jajajaja Yo también, no te creas, siempre fui de mala vida. El deporte es algo bastante reciente, eso sí, hasta he dejado el tabaco.

[Gavalia]

La importancia de calentar bien y no hacer el burro.
Me he vuelto a lesionar el hombro en la puñetera barra y no sabéis que dolor. Me ponga como me ponga me duele un huevo.
Al principio no era más que una molestia y no le hice caso. En la cuarta serie me rompí.
No tengáis prisa por empezar. No es buena idea
Me duele mucho

[lucia]

Vamos a tener que darte una colleja real y no solo la virtual

[lucia]

He vuelto a hacer deporte. Empecé dando paseos con la vecina a ritmo cada vez mas alto en un recorrido con subidas y bajadas majas el otoño pasado y en enero volví al gimnasio, en parte por hacer pilates para la espalda y en parte para meterme algo mas de caña. ¡Y ya empiezan a verse los resultados!

Eso sí, he vuelto a viciarme con la Concept2 y me he acordado de Gisso, que creo que es el que hacía de vez en cuando. Haciendo el canelo (léase, intervalos rápidos y lentos en secuencia), hice unos 11 minutos los 2000 m, solo a 3 min del récord de España

[lucia]

Vuelvo a subir el tema para decir que ayer corrí en una cinta por primera vez en mi vida... para una prueba de esfuerzo. Y aunque la de bici la fallé por mala forma física y en esta paré por tener parte de la nariz taponada y no respirar bien, hubiese parado poco después porque me quedaron las piernas como un flan Si no hiciese la mega cuesta (hay como 20-25 m de desnivel en 100 m o así) con la vecina, creo que me habría quedado antes

Es curioso ver que ahora voy mejor de pulsaciones que hace 10 años

[Pseudoabulafia]

Menudo palizón, Lucía. Eso de acabar al límite de respirar no puede ser sano.

La importancia de calentar bien y no hacer el burro.
Me he vuelto a lesionar el hombro en la puñetera barra y no sabéis que dolor. Me ponga como me ponga me duele un huevo.
Al principio no era más que una molestia y no le hice caso. En la cuarta serie me rompí.
No tengáis prisa por empezar. No es buena idea
Me duele mucho